张楚晗，女 河北秦皇岛人，2004年6月出生，淬炼商学院财务管理（专升本）2502班，白燕书院学生。校运动舞蹈队现役队员，在杨慧教练的系统指导下，多次参与各级各类健身健美赛事，并于刚刚落幕的2026山西省健身健美锦标赛中荣获大学生比基尼组亚军，2026年校运动会4×100米接力冠军。

做你想做的事，成为你想成为的人

——张楚晗

银牌的重量，是实力的回响

当聚光灯如烈日般洒在涂满彩油的肌肤上，主持人激昂的声音在赛场内回荡，听到我的名字时，我的心脏在胸腔里剧烈跳动，仿佛要跃出嗓子眼。那是2026年山西省健身健美锦标赛的现场，我踩着近十厘米的高跟鞋，在璀璨灯光下挺胸收腹，最终站上大学生比基尼组的领奖台。当沉甸甸的银牌挂在胸前，触手的冰凉与内心的滚烫交织，我的眼眶不禁湿润。这不仅是一个不错的名次，更是对我实力最有力的证明——那一刻，所有的疲惫与饥饿都在银牌的光芒下消散了。

抚摸着这枚奖牌，我的内心无比激动，但也出奇地平静，因为我没有任何遗憾。在这场巅峰对决中，我毫无保留地全力以赴，已经发挥出了自己最好的水平。冠军确实训练年限比我长，肌肉的厚度和成熟度更胜一筹，我深知自己还有很大的进步空间。但亚军绝不是妥协，它是我向更高领奖台冲锋的坚实踏板。看着身边的冠军，我在心底暗暗较劲，种下了一颗更加倔强的种子。

身为校运动舞蹈队现役队员，站上领奖台的那一刻，我脑海中闪过无数个日夜的汗水。这是我的真情实感：在杨慧教练的系统指导下，多次参加各级各类健身健美赛事的磨砺，终于结出了果实。我也希望未来能够在更多赛场历练中突破自我，并坚持下去，坚持自己的梦想。明年，我一定会再回来，去冲击那枚属于我的金牌!

百日备赛，与极限的拉扯

把时间拨回三个月前，开学伊始，我便正式进入漫长而枯燥的备赛期。这100多个日夜，生活像被按下单曲循环键，除了变换训练动作，每天都是重复的压抑与煎熬。比基尼比赛对体脂和肌肉线条要求极度严苛，我的饮食被压缩到最低限度。最刻骨铭心的是，在吃得极少、连站起来都没力气时，还要扛起杠铃完成高强度训练。好几次在力量训练的间隙，我累得想直接瘫倒在地哭出来，心情烦躁到不愿说话，整个人像一座随时会爆发的活火山。

但幸运的是，我并非在黑暗中孤军奋战。机缘巧合下，同样热爱健身的杨慧老师发现了我的身体素质与潜力，将我吸纳进健身健美队伍。经她引荐，我结识了现任教练；备战山西省健身健美比赛期间，杨慧老师从专项训练、舞台造型到日常饮食全方位指导我，还不断给予精神鼓励；辅导员杨永华老师时常关心我的身体状况；朝夕相处的舍友包容我的作息与备赛期的低落情绪，在我节食难熬、想要暴饮暴食时不断鼓励我。

跳出舒适区，粉碎伪瓶颈

在追求极致线条的路上，每个人都有自己的“老大难”。对我而言，最难练的是肩后束——它太弱了，每次训练都得刻意加几组，才能艰难地“堆”起肌肉。练腿是绝大多数健身爱好者的难题，我同样不例外，但臀腿线条是女子比基尼项目的核心评分点，我主动跳出舒适区，咬牙完成腿部高强度训练。每一次深蹲到力竭，每一次硬推到肌肉撕裂般的酸痛，都在重塑我的躯体，让我离舞台上的完美呈现更近一步。

面对训练瓶颈期，我从不把停滞归咎于客观因素，始终认为瓶颈源于付出不足。日常训练若遇身体状态低迷，我不会直接摆烂休息，而是放缓重量与节奏，保证完成基础训练；若长期效果停滞，就及时复盘计划，主动向杨慧老师和专职教练请教，调整方案稳步突破。我坚信，只要你还觉得遇到瓶颈，那只是因为努力还不足以打破现状的壁垒。

重塑自我，练就喜欢的样子

回首我的健身起点，从一开始找教练带入门，到后来自己摸索训练模式，再到如今回到专业教练摩下系统备战，我已经在铁馆里摸爬滚打了两三年。最初只是为了塑形，但当我发现撸铁能让我释放压力、看到身体每一寸肌肉的变化时，那种满足感给了我极大的自信。我喝蛋白粉和肌酸，经历了先增肌多吃、再减脂少吃的轮回，深知健身健美这个行业需要天赋与努力的交织。

面对外界对女生练肌肉的不同眼光与讨论，我始终一笑置之。每个人都没有必要有身材焦虑，因为每个人都有自己的审美点。我认为练成自己喜欢的样子，健康才是第一位的。健身给我最大的改变，不仅是身材的重塑，更是让我更加自信，锻炼了坚不可摧的意志力。我曾经可能想过放弃某一场比赛，但我从未想过放弃健身，它早已成为我生命里不可或缺的习惯，就像呼吸一样自然。

撰稿：武一飞

供稿：淬炼商学院

摄影：张楚晗