大四是大学四年中最忙碌、也最迷茫的一年。毕业论文、秋招春招、考研复习、实习出勤等多重任务交织，让许多同学陷入“忙了一天却不知道干了什么”的焦虑之中。为帮助大四学生合理规划时间、调适身心状态、从容应对毕业季，10月21日15：00，辅导员史张炜老师于博学楼201，开展了一场以“张弛有度，聚力前行”为主题的辅导员说完满活动。主讲人史张炜老师围绕时间管理、身心调节、成长护航与实习忠告四大篇章，为同学们带来了一场既有理论深度又有实操温度的精彩分享。

破解时间困境，做效率的主人

讲座伊始，史张炜老师精准剖析了“大四的时间困境”：拖延症、多任务冲突、焦虑内耗、作息紊乱是当前大学生普遍面临的“四大痛点”。针对这些问题，史老师重点介绍了核心方法——四象限法则。他指导同学们将事务按“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”和“不重要不紧急”进行分类，并对应采取“立即做”、“重点投入计划做”、“学会拒绝授权做”以及“尽量少做”的策略。

在落地工具方面，史老师分享了三个实用的时间管理方法：一是番茄工作法，强调25分钟专注与5分钟休息结合，适合写论文、复习等需要长时间专注的任务；二是GTD清单法，把所有任务写下来，每天列3件最重要的事，防止遗漏；三是时间块法，将一天分成时间块，固定时间做固定事。他特别提醒同学们，开始工作前要把手机放远，关掉不必要的通知，早上优先做难事，下午再处理沟通琐事。

身心同调，拿回精力的掌控权

“很多时候你不是‘时间不够’，而是‘精力不够’。”在身心调节篇，史老师强调了精力管理的重要性。他给出了四个简单好用的情绪调节法：深呼吸放松法、运动释放法、倾诉宣泄法以及焦点转移法。

此外，史老师一针见血地指出“别拿熬夜换效率”。他提出三点建议：保证每天7小时睡眠；规律饮食，拒绝顿顿外卖；学会“主动休息”，远离刷手机这种“另一种消耗”。“身体是革命的本钱，大四这一年，拼的不是谁熬得更晚，而是谁能更稳、更久地坚持。”

诚信立身，护航实习与未来

进入大四，考试与实习成为绕不开的话题。在成长护航篇中，史老师重申了诚信考试的红线，严禁带小抄、用手机搜答案、替考等作弊行为，强调“诚信是立身之本”，违纪将面临记过甚至开除学籍等严重后果。

在实习忠告篇，史老师叮嘱同学们“防诈先行，安全第一”。他提醒大家，实习前一定要签实习协议，明确补贴、工作时间等，保留好聊天记录和打卡记录，遇到纠纷找学校或劳动监察部门求助。同时，他斩钉截铁地提醒：“实习防诈记心间，任何收费都是骗。”针对职场生存，他建议同学们做到不懂就问但不问重复问题，按时完成工作，多观察多记录，少抱怨多做事，放平心态，把学习成长放在首位。

写在最后：奔赴下一场山海

“大这一年，注定是忙碌的、焦虑的，也是成长最快的一年。”在讲座的尾声，史张炜老师寄语全体同学：“学会管理时间，是为了让努力更有成效；学会照顾身心，是为了走得更稳更远。张弛有度，才能聚力前行。愿你们都能不负这最后一年，奔赴下一场山海。”

整场讲座内容详实、干货满满，既有严谨的方法论，又有贴近学生生活的真实案例。同学们纷纷表示，通过这次讲座，不仅缓解了毕业季的焦虑感，更掌握了科学管理时间与精力的实操工具，对接下来从容应对大四生活充满了信心。

撰稿：王梦侨

供稿：淬炼商学院

摄影：王梦侨