为扎实推进完满教育落地实施，融合体育锻炼与健康育人双向赋能，淬炼商学院・国际商学院面向 2025 级行政管理专升本 2501-2504 班，于 4月 15日 16:00 在第一运动场辅导员说完满主题班会活动，本次活动覆盖全年级 164 名学生，将户外体育实践与健康认知分享相结合，在运动场鲜活场景中完成体能锻炼与身心反思。

活动体育实践环节正式开启，全体同学统一集合开展热身运动。同学们跟随节拍舒展四肢、活动肩颈腰腿，针对长期久坐带来的腰背僵硬、肩颈酸痛等问题充分拉伸，调动全身肌肉，唤醒身体机能，为后续多样化运动项目做好准备，告别久坐带来的身体倦怠。

同学们自由划分小组，同步开展慢跑、跳绳、趣味接力等多样运动项目。一组同学结伴环形慢跑，匀速调整呼吸释放学业压力；另一组开展跳绳比拼，相互计数、比拼速度；接力赛道上各组默契配合、奋力冲刺，运动场处处充满欢声笑语，全员主动走出宿舍，沉浸式感受运动乐趣。

整片运动场分区同步开展锻炼，有的同学组队开展球类趣味小游戏，有的独自坚持耐力训练，还有小组结伴进行力量拉伸。大家分散在跑道、草坪、运动器械区同步行动，全员主动参与各类体育项目，全程热情高涨，彻底打破 “躺平宿舍” 的日常状态，在奔跑跳跃中挥洒青春汗水。

针对日常缺乏运动、体能薄弱的同学，辅导员现场示范标准拉伸、慢跑发力动作，纠正错误锻炼方式。同学们认真模仿规范动作，循序渐进提升运动强度，掌握简单易操作的日常健身方法，规避盲目运动带来的身体损伤，学会科学、安全开展日常锻炼。

运动过程中同学两两结伴、互相陪伴，体能较弱的同学身边总有同伴放慢脚步陪同前行，完成耐力项目后大家相互鼓掌加油。遇到体力不支时彼此打气扶持，在并肩运动中拉近班级距离，增强集体归属感与班级向心力。

所有体育实践项目结束后，全体学子围坐运动场草坪，开启本次活动核心健康分享环节。脱离封闭教室，在开阔轻松的户外环境中，同学们轮流分享自身 “脆皮” 现状：熬夜刷手机、日均运动不足半小时、换季易感冒、学习易疲惫、情绪焦虑等真实困扰，交流调整作息、坚持运动的实用经验。辅导员赵芷彤结合前期班级健康调研数据，细致剖析当代大学生体质偏弱、精神萎靡的深层诱因，梳理久坐少动、自律不足、沉迷电子产品带来的身心危害，引导大家正视自身健康短板。

辅导员结合校园实拍对比素材，将宿舍躺平犯困、精神萎靡的状态与坚持运动学子阳光饱满的面貌对照展示，唤醒全体同学健康危机意识。围绕 “运动健身为自己加分，躺平摆烂让自身掉段” 核心理念，讲解规律作息、每日适度运动对提升免疫力、缓解学业焦虑、提高学习效率的重要作用，传授适配专升本学生的碎片化健身小技巧。

活动尾声，全体同学共同订立日常运动小约定，自发组建班级运动打卡小组，约定每日开展不少于 30 分钟户外锻炼，互相监督规律作息，远离熬夜、久坐等不良习惯。大家纷纷表态，将把本次活动的运动热情延续到日常，以强健体魄支撑学业备考，拒绝 “脆皮大学生” 标签。

撰稿：张姝芳

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：张姝芳