为引导大学生走出精神内耗、化解成长焦虑，依托学校完满教育心理健康育人工作部署，淬炼商学院辅导员张晓倩于2教301教室开展 “人生不过葱姜蒜，拒绝精神内耗”辅导员说完满专题活动，以生活化调味哲理解锁心灵纾困新方式，为深陷内卷与情绪迷茫的学子送上心灵良方。

寻味发问：直面内耗，丈量心灵电量

活动伊始，张老师以 “你的精神电量还剩多少？” 灵魂提问切入，配合背负十字架趣味插画展开互动，现场发起 “是否曾想砍掉身上十字架、逃避成长压力” 话题讨论。同学们在交流中纷纷坦言，学业内卷、考研抉择、人际矛盾、未来求职是日常内耗主要来源，纠结于攀比内卷、执念于事事圆满，无端消耗自身精力。张老师顺势抛出活动核心观点：人生调味离不开姜（将就变通）、葱（奋勇冲刺）、蒜（适时放下）三种处世心态，平衡三者，便是告别内耗的人生智慧。

姜藏柔韵：以柔克刚，与世界温柔和解

在 “姜就” 分享板块，张老师阐释，这里的将就绝非消极妥协，而是变通处世的东方智慧。结合往届学生考研调剂、求职碰壁的真实案例，从修炼钝感力、向内锚定自我、多元突围成长三个方向拆解实操办法。面对室友作息干扰、环境无法改变的窘境，学会钝感处事减少外界内耗；摒弃盲目和身边同学攀比，和昨日的自己对标成长；跳出单一升学路径，借助完满教育志愿、文体、社团板块探索多元发展，在接纳缺憾中稳步成长。

葱携锋芒：乘风而上，为理想果敢奔赴

谈及 “葱之冲劲”，张老师聚焦盲目内卷乱象，列举不少学生跟风扎堆考研、无规划疯狂考证，在无效忙碌中身心俱疲的现实。针对非理性内卷问题，分享目标拆解法、正向反馈记录、科学呼吸减压三项实用技巧，引导学生拆分长远目标为每日小任务，靠阶段性收获积攒动力，合理把控奋进节奏，把一腔冲劲用在适配自身的赛道上，拒绝无效内耗式努力。现场互动里，同学们分组制定个人短期成长计划表，明确学习与完满活动时间分配。

蒜悟释然：适时止损，卸下执念寻自在

“蒜即算了，是懂得及时止损的人生哲学。” 张老师围绕取舍智慧展开讲解，面对消耗自我的人际关系、难以达成的执念目标，要果断释怀止损。通过表达性书写、区分事实与空想、划定心理边界三种方法，教会同学们卸下心理包袱。

三味烹鲜：调和百味，烹制完满青春答卷

活动尾声，张老师总结寄语：完满成长从没有十全十美，失意困顿之时学会姜就变通，追逐理想之时保有葱的锐气，执念缠身之时拥有蒜的释然。三种心态灵活搭配，才能调出独属于自己的人生滋味。

本次活动跳出传统思政说教，巧用葱姜蒜生活化哲理落地心理健康育人，将完满教育理念融入情绪疏导。参会学生纷纷表示，新颖易懂的分享解开了长久以来的心理心结，今后会灵活调整心态，主动走出内耗，积极参与各类完满实践活动，从容奔赴大学成长之路。

撰稿：王鹏敏

供稿：淬炼商学院

摄影：王鹏敏