5月13日14:50，一场以“拒绝精神内耗，与不完美和解”为主题的“辅导员说完满”活动在2号教学楼201教室中展开。本次活动由辅导员王婷老师主讲，市场营销、财务管理、人力资源、资产评估等专业的心理委员依次登台分享，带领同学们直面当代大学生普遍存在的焦虑与内耗问题。与以往活动不同，这一次，大家被允许“不坚强”。

“你有过心累的时候吗？”全场都举手了

“明明很累，却还要继续坚持；明明不开心，却还是笑着回应；明明压力很大，却不知道该和谁说。”活动开场，王婷老师抛出了第一个问题：“你有过心累的时候吗？”现场沉默片刻，随后几乎所有人都举起了手。

王老师指出，许多大学生正在习惯性地用一句“我没事”掩盖所有情绪。不想麻烦别人、不知道怎么表达、害怕被误解——于是，很多人一边承受压力，一边伪装坚强，把所有疲惫都留给了自己。据《2024年中国大学生心理健康白皮书》显示，超过60%的大学生正面临着学业、人际和未来规划等多方面的心理挑战。当这组数据出现时，不少同学轻轻点头。

是谁让我们连休息都觉得奢侈？

在探讨“轻松感为何消失”的环节，王婷老师将当代大学生的心理困境归纳为三种典型状态：

压力是当下的“超负荷运转”——被学业、工作的多重任务推着走，连喘口气都觉得是浪费时间，总怕“不够好”，不敢停下脚步。焦虑是未来的“预演式消耗”——总在为还没发生的事提前担忧，反复脑补最坏的结果。“很多时候，压垮你的不是事情本身，而是你对事情的反复预演。”内耗则是精神的“无意义拉扯”——反复纠结过去的选择，过度在意别人的眼光，还没开始就先预演失败。通过对这三种状态的梳理，同学们逐渐意识到：轻松感的流失，并非来自外界的单一打击，而是内心长期积累的自我消耗。

随后，人资2301班心理委员刘伟鹏聚焦人际交往中的常见消耗场景，分享了三个实用“破局思维”。面对甩锅问题，他提出“谁主张谁举证”，不急于自证清白；面对道德绑架，他建议“降维打击”，直接质疑对方标准的合理性；面对隐形攻击，则可采用“顺水推舟”，将对方逻辑推向极端。“你要记住，你才是你自己人生的主角，没有义务配合别人演戏。”这一观点赢得了现场热烈的掌声。

不完美怎么了？那才是正常人

活动的核心环节，王婷老师聚焦于一个关键问题：我们为什么总觉得自己不够好？“看到别人优秀就会自我怀疑，做错一件事就反复自责好几天——这些情绪的根源，在于我们对自己过于苛刻。”她强调，不完美才是人生的底色，每个人都会有焦虑、迷茫和失败，这些都不是例外，而是常态。“不完美，不是缺陷，而是人生的底色。”

营销2301班心理委员靳紫函随后登台，分享了“大学生焦虑与内耗突围指南”。她列举了深夜“内卷”焦虑、人际关系“猜心游戏”、未来“迷雾森林”等典型场景，并从调整认知、行动起来、情绪管理三个维度给出了实用建议。“完成比完美更重要，行动是治愈焦虑的最好良药。”

人资2302班心理委员邵婉婷和财务（对口）2306班魏烨则分别从压力源分析入手，系统梳理了学业、人际、未来三方面的焦虑来源，并介绍了运动、正念、时间管理、寻求支持等心理“工具箱”中的应对方法。“允许自己焦虑，就像允许天空下雨。重要的是，我们要记得带上伞。”

往前走就好，风景在路上

针对大三学生面临的特殊压力，资产2301班心理委员石改改分享了“站在岔路口，与自己和解”的主题。她坦言，选择的迷茫、不自觉的攀比、日常的拖延与自责、对未来的过度担忧，是每一位大三学生最真实的心理状态。她建议同学们从身边小事入手：停止空想立刻行动、拒绝攀比专注自己、及时倾诉释放情绪、学会放松接纳自己。

资产2302班心理委员杨茜则从识别“精神内耗”信号入手，帮助同学们对照自查：过度思考、决策困难、拖延行为、情绪低落、习惯性自我否定，都是需要警惕的信号。她强调，当自我调节不够时，请勇敢求助——学校心理咨询中心、信任的老师和朋友，都是坚实的后盾。“求助不是软弱，而是智慧和勇气的体现。”

活动最后，王婷老师向全体同学寄语：“成长不是一场赛跑，而是一场漫长的旅行。人生没有标准答案，优秀从来没有统一的定义。你的价值，不在于取得了多少成就，而在于是否在认真地生活。不慌不忙、停止内耗、坚持走自己的路——向前，自有好风景。”这一次，没有人再说“我没事”。但每个人眼中，似乎都多了一份轻松。

撰稿：张玉鑫

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：张玉鑫