4月8日15：30淬炼商学院2023级财务2301班---财务2305班在橄榄球场开展了“不得劲儿”拯救计划辅导员说完满的专题活动。这次的辅导员说完满活动中，辅导员宿宇老师以“不内耗，要外耗”为核心理念，通过四大趣味游戏引导学生用运动释放情绪压力，现场反响热烈。

“不得劲儿”是啥？辅导员带你一起“外耗”破困局

宿宇老师刚开始即以网络热词“不得劲儿”切入：“大家最近有没有刷到一个词叫'不得劲儿'？就是那种说不上哪里不好，但就是浑身不自在、提不起劲、干啥都闷闷的状态。”这句话瞬间引发全场共鸣，不少同学频频点头。宿宇老师指出，大三下学期学业压力与未来迷茫交织，加之春季情绪波动，很多同学正处于这种“不得劲儿”的状态中。若持续累积，容易转化为焦虑或逃避行为。而破解之道，就两个字——外耗，把闷气叹出去、把坏情绪喊出去。

在“外耗三式”热身环节，全体同学跟随宿宇老师的指令，双脚打开、双手上举、深吸一口气“唉——”一声长叹同时双手猛放，重复三次把那些闷气都叹出去；随后抖手抖脚抖肩膀，把身上那些“不得劲儿”都抖掉，现场笑声不断，同学们纷纷表示“喊完确实舒服多了”。

游戏开场！四招教你把“不得劲儿”耗光光

为了更直观地说明“外耗”理念，宿宇老师设计了四大趣味游戏，让同学们在竞技中自然释放压力。

在“人体贪吃蛇”场地，各组排成长龙，蛇头灵活穿梭追逐其他队伍的蛇尾，随着一条条蛇被吞噬合并，财务2303班组成的超级巨蛇长达40余人，蜿蜒穿梭在橄榄球场上，成为当日最壮观画面。

“颜色陷阱”考验反应与抗干扰能力，宿宇老师举起彩色纸板，“红色写的绿字，快说颜色！”有的同学脱口而出“绿色”惨遭淘汰，有的犹豫超时被换下，连续三名同学中招说出“黄”时，引发全场爆笑。限时两分钟内，正确次数最多的小组欢呼雀跃。

“数字炸弹”现场紧张刺激，“3的倍数蹲！”“质数号蹲！”指令接连发出，同学们或迅速蹲下或保持站立，有的同学发出“质数是啥”的疑问，留到最后的同学成为班级英雄。

“吃货猜拳接力”人气最高，5人猜拳赢的吃一口、输的跑队尾，果盘前围满了馋嘴的脑袋。财务2301班张同学连赢三局，被队友喊“猜拳王者”，率先清盘的队伍成就感爆棚。

不是鸡汤是科学！出汗真能带走坏情绪

游戏结束后，宿宇老师为同学们带来“科普小课堂”，分享运动与情绪改善的科学依据：“每天20分钟中高强度运动能显著改善情绪，出汗能带走压力激素，坚持21天身体会开始'想要动'。”这番话让同学们恍然大悟，原来“外耗”不是空谈，而是有神经科学支撑的健康行为。

撰稿：郭瑞娟

供稿:淬炼商学院·国际商学院

摄影：郭瑞娟