为缓解学生体测焦虑，激发运动热情。4月1日13:00，淬炼商学院·国际商学院辅导员乔鸿超于体育公园开展了以“体测不‘愚’快，动起来才痛快”为主题的辅导员说完满活动。活动将体测技能训练与趣味游戏、团队协作相结合，让同学们在轻松氛围中提升运动能力，涵养综合素养，为从容应对体测注入满满动力。

活力开局：元气热身 告别体测焦虑

活动以趣味热身环节正式开启，同学们在轻松的肢体指令下快速完成随机分组，操场上满是清脆的欢声笑语，原本陌生的同学互相招手示意，瞬间打破了拘谨，也驱散了对体测的紧张与焦虑。大家跟着指令认真做起“摸耳朵跳”，双脚轻快弹跳，双手精准触碰耳朵，脸上挂着舒展的笑容；单脚平衡挑战时，有的同学微微张开双臂保持平衡，脚尖稳稳点地，偶尔摇晃一下便引得身边同学善意大笑，简单有趣的热身动作，让大家快速舒展僵硬的身体，彻底唤醒沉睡的运动细胞。“摸耳朵跳”“单脚平衡挑战”等简单又充满趣味的热身动作，在欢笑声中打破了陌生感与体测焦虑感。

“一开始想到体测就紧张，总担心自己跳不远、跑不快，但今天跟着大家一起做游戏，反而觉得运动没那么可怕了。”财务管理2505班长郝晓强笑着说，轻松的破冰环节让他卸下了心理包袱，也对接下来的活动充满期待。

体测突破：竞技赋能 锤炼核心技能

“青蛙过河接力”赛场格外热闹，要求各队成员通过连续跳跃完成接力，在实践中锻炼下肢爆发力与立定跳远技术。比赛中，各队成员屈膝蹬地、双臂前后摆动，模仿青蛙的姿势连续向前跳跃，落地时脚步轻快又扎实，每完成一段跳跃，便快速转身和下一位队友击掌接力。各队成员分工协作、策略配合，有人喊口号鼓劲，有人示范跳跃技巧，有人为队友加油呐喊，充分展现了“1+1>2”的团队力量。“红绿灯穿梭跑”则模拟50米跑的速度与应变要求，同学们立刻迈开步伐向前冲刺，身姿矫健、步伐轻快，红灯亮起时又迅速刹住脚步，稳稳站立，在速度与急停的切换中，锻炼反应能力与变向技巧，体会为目标拼搏的体育精神。

“以前练立定跳远总是找不到发力点，今天在接力赛里跟着学技巧，居然比平时多跳了10厘米！”财务管理2501班班长柳思辰同学兴奋地分享道，趣味化的训练方式让枯燥的技能练习变得生动有趣，也让他切实感受到了进步。

科学拉伸：伸展有度 传递运动温情

竞技环节结束后，活动进入“科学拉伸”阶段。同学们两两一组互相配合，弯腰完成坐位体前屈，有的同学指尖尽力触碰脚尖，同伴轻轻扶着他的后背辅助发力；有的同学转动肩膀、拉伸肩颈，一边调整呼吸一边慢慢舒展肌肉，大家互相帮忙调整姿势，轻声交流拉伸感受，集体创作属于自己的“柔韧密码”，学习科学运动防护知识；随后的“柔韧课堂”成果展示环节，各小组分享拉伸技巧与运动感悟，让科学锻炼的理念深入人心。

“以前跑完步只会随便揉两下腿，今天才知道正确的拉伸能有效缓解肌肉酸痛，还能预防运动损伤。”胡浩洁同学说，在团队协作拉伸的过程中，不仅学会了保护自己，更感受到了互助共进的温暖。辅导员乔鸿超表示，运动不仅是为了应对体测，更是为了守护身体健康，让同学们在运动中学会关爱自己、关爱他人。

长效赋能：点燃热情 树立运动自觉

活动最后，辅导员乔鸿超对本次活动进行了简单总结，鼓励大家趁着春日，把今天的运动热情带到日常锻炼中，坚持动起来、练起来，以健康第一为原则，提升体测水平，用更轻松、更自信的状态迎接体测。

同学们也纷纷表示，这次活动让自己放下了对体测的紧张，真切感受到运动带来的活力与快乐。大家在今后的学习生活中坚持日常锻炼，互相督促、共同进步，在春日里强健体魄，以更好的精神面貌面对学习与体测挑战。

运动续航：让活力成为青春底色

本次“体测不‘愚’快，动起来才痛快”活动，精准化解了学生体测焦虑与运动惰性问题，用轻松趣味的形式化解了同学们的体测焦虑，让大家在玩乐中掌握体测技巧、提升运动能力，也感受到了团队协作的温暖。活动始终围绕提升体测水平、守护身体健康展开，让同学们在春日里重拾运动活力，养成日常锻炼的好习惯，让健康运动成为青春生活里的日常。

撰稿：李雨轩

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：李雨轩