当体测焦虑遇上满格青春活力，当碎片化时间碰撞高效科学运动，一场解锁健康密码的辅导员说完满活动开启！11月12日14:00-15:00淬炼商学院·国际商学院2024级辅导员弓思敏在ST报告厅开展了“破解体测痛点，解锁青春活力”为主题的辅导员说完满专题活动，用趣味与干货兼具的运动闯关之旅破解体测难题，让零散时光成为体质提升的“黄金碎片”。

痛点吐槽·共鸣开场

每当体测来临之际，“怕长跑、没时间运动”的焦虑总会成为校园里的常见困扰。一段校园体测主题短片温情映现，捕捉了2024级学子面对体测时的焦虑心声与无措瞬间，瞬间点燃现场共鸣，自然锚定“破解体测痛点，解锁青春活力”的活动主题，明确传递出“助力学子走出运动误区、以科学方法轻松备战体测”的核心目标。随后，淬炼商学院·商学院辅导员以“体测倒计时，你是否怕长跑、没时间运动？”直击痛点，在深度共情中精准点题：“大家缺的从不是体能底气，而是科学高效的运动方法”，为后续碎片化运动解决方案的干货分享筑牢根基，让整场活动在精准对接学子需求、满含青春温度的氛围中温情启幕。

干货分享·解锁运动妙招

作为活动的核心环节，“干货分享·解锁运动妙招”板块精准聚焦学子校园生活场景与体测需求，以传授便捷微运动技巧、拆解体测通关秘籍、推广趣味组队形式为核心目的，切实打破“运动需长时间、需专业场地”的认知误区，让健身融入日常，助力体测轻松过关。

分享环节中，淬炼商学院·国际商学院辅导员弓思敏化身“校园运动导向”，紧扣同学们的日常学习生活场景，带来满满实用运动干货，更送上专门为学子量身定制的“摆烂健身说明书”。针对课堂久坐人群，推荐简易拉伸操、靠墙站等轻量动作，帮助快速缓解肌肉紧张；适配宿舍有限空间，讲解深蹲、腹式呼吸的标准做法，着重强调发力部位与呼吸配合要点，兼顾安全性与锻炼实效性；针对碎片化时间，提出弓步跳、原地高抬腿、开合跳等灵活选择，鼓励学子见缝插针动起来。同时，辅导员着重强调“每日20-30分钟即可实现“完整健身”的科学理念，消除大家对运动“耗时久”的顾虑，还专门拆解跳远、长跑的体测技巧，从助跑发力、呼吸调节到节奏把控逐一讲解，送上体测通关“开挂指南”。

互动体验·趣味运动挑战

“互动体验·趣味运动挑战”环节彻底点燃现场氛围，“王牌对王牌”的王牌之争将活动热度推向顶峰。1分钟核心挑战中，同学们踊跃参与仰卧起坐、平板支撑比拼，大家凝神聚力、咬牙坚持，在汗水与呐喊中感受突破自我的运动乐趣；迷你折纸投篮则点燃全场竞技热情，大家瞄准目标、精准投掷，命中后的欢呼与未中的调侃交织，满是青春活力。

挑战落幕，辅导员带领大家开展专业放松运动，专为“拯救久坐星人”定制舒缓方案，细致拆解拉伸动作的发力部位与节奏要领，详细讲解运动后放松对缓解肌肉酸痛、预防损伤的重要性，让同学们在趣味运动后收获科学养护知识。

总结倡议·开启运动计划

“总结倡议·开启运动计划”环节为整场班会画上圆满句号，旨在深化同学们对科学运动的认知，推动运动技巧向日常行动转化，助力长效运动习惯的养成。

辅导员首先回顾活动全程，提炼“碎片化运动+组队互助”的核心价值，鼓励大家打破“没时间、没场地”的固有桎梏，让微运动融入校园生活的每一个场景，借同伴监督的力量破解“独自运动难坚持”的困境。随后，辅导员正式发起“一周运动计划”vlog打卡七日攻坚赛，号召同学们以镜头记录运动瞬间，用vlog定格坚持与成长，在班级群里互相分享、彼此鼓劲，通过七天集中攻坚点燃运动热情，让健身从“偶尔为之”变成“日常标配”。

该环节既是对本次活动的沉淀与升华，更搭建了持续运动的实践平台，进一步激发了同学们主动运动的内生动力，助力大家在日复一日的坚持中收获健康体魄与昂扬心态。

运动从不是负担，而是青春最鲜活的注脚。愿每一份对健康的向往，都能在校园日常中落地生根。打破运动的固有桎梏，用碎片化的时光解锁活力密码，以结伴同行的温暖驱散懈怠，让每一次拉伸、每一次坚持都照亮成长之路。愿健康活力永驻校园，让运动成为日常，为少年意气注入源源不断的蓬勃动能，绽放属于青春的昂扬风采！

撰稿：张嘉怡

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：张艺琼