在当代大学生面临学业、社交、未来规划多重压力，“情绪内耗”“心理焦虑”成为普遍困扰的背景下，晋中信息学院心理健康教育中心联合淬炼商学院·国际商学院国贸（专升本）2502班，于2025年10月20日在无边书院开展了以“悦纳自我，温暖同行”为主题的情绪识别与调节体验日活动，为学生搭建了一个释放压力、联结心灵的专属平台。

以“心”为引：一场“不说教”的心理疗愈盛宴

本次活动是晋中信息学院“精神卫生月”系列活动的重要组成部分，由学校心理健康教育中心主办，淬炼商学院·国际商学院国贸（专升本）2502班承办。活动聚焦学生“情绪识别难、压力释放无门、心理支持匮乏”的痛点，以“低压力、强参与、真联结”为核心设计理念，摒弃传统心理讲座的“说教感”，通过身份盲盒、压力拆解、团体艺术创作等沉浸式互动形式，让国贸（专升本）2502班的学生在90分钟的活动中，完成一场从“情绪觉察”到“压力消解”再到“心灵联结”的成长之旅。

以“动”释压：三大环节解锁情绪疗愈新体验

（一）“身份盲盒+情绪搭子”：在共鸣中开启心灵对话

活动开始，“身份盲盒+情绪搭子”的环节便打破了现场的拘谨。每位学生需要填写两张卡片：一张“隐藏身份”卡（如“每天偷偷给楼下猫咪喂了5个多月的饭”），一张“近期小情绪”卡（如“论文卡壳到想‘摆烂’”）。匿名收集后，工作人员随机将“身份卡”和“情绪卡”重组，形成一个个充满反差感的“情绪搭子”组合。

当“给猫咪喂饭的‘隐形爱心人’”与“被论文逼到崩溃的‘学术人’”组成一组时，现场爆发出阵阵笑声。随后的“情绪应对办法分享”环节，更是让大家惊喜地发现：“原来我不是一个人在焦虑”“他的办法居然真的能试试”。更有某位同学感慨道：“本来以为自己的‘小情绪’很特别，没想到大家都有类似的困扰，而且同学们的建议特别接地气，不是空喊‘加油’那种，是真的能用到生活里的。”

（二）“压力拆解局+互助清单”：把“大焦虑”拆成“小行动”

“压力像一团乱麻，越想越焦虑，但把它写下来、拆开来，居然就清晰了好多！”在“压力拆解局+互助清单”环节，学生们以小组为单位，拿着“压力拆解表”梳理自己的困扰：从“怕挂科”细化到“某门课的某章节没听懂”，从“担心就业”拆解为“实习经历不足”“职业规划模糊”等具体问题。

紧接着的“靠谱建议接龙”更是将活动推向高潮。同学们不再是独自面对压力的“孤勇者”，而是变成了彼此的“智囊团”。这种将“情绪宣泄”转化为“问题解决”的方式，让心理压力有了实实在在的“落地感”。心理健康教育中心的李老师点评道：“当学生学会把‘抽象的焦虑’具象化为‘可操作的小问题’，再通过同伴互助找到解决路径，心理内耗就已经消解了大半。”

（三）“班级树洞画+未来明信片”：用艺术与期待锚定心灵

在“班级树洞画+未来明信片”环节，一幅以“我们的‘不焦虑’小角落”为主题的大白纸被铺展在桌面。学生们拿起画笔，或画出“能治愈不开心的猫咪窝”，或绘出“写论文时突然迸发灵感的瞬间”，最后共同完成了一幅充满温暖与力量的集体创作。这个过程中，画笔成为情绪的出口，色彩成为心境的表达，原本压抑的情绪在艺术创作中悄然流动、释放。

随后的“未来明信片”环节，学生们给“1个月后的自己”写下约定：“下周开始，每天花10分钟复盘当天的小成就”“这个月要主动参加一次行业分享会”……这些具体而微的“小目标”，被塞进信封，将在一个月后开启。最后，淬炼商学院·国际商学院辅导员李苓芝道：“‘未来明信片’是一种‘心理锚定’，当学生写下对未来的期待时，其实也是在给当下的自己注入动力，这种‘延迟满足’的期待感，能有效对抗即时的焦虑。”

以“行”致远：从一场活动到长效心灵守护

活动尾声，全体学生分享了“今天最触动我的1件事”，并拍摄了“树洞合影”。当快门按下的瞬间，镜头里的笑脸不再是初见时的拘谨，而是带着共鸣、温暖与力量的从容。

这场“悦纳自我，温暖同行”的心理主题活动，不仅是一次情绪的疗愈、心灵的联结，更是晋中信息学院探索“沉浸式、互动式、朋辈式”心理健康教育模式的一次生动实践。从“身份盲盒”到“未来明信片”，每一个环节都紧扣学生心理需求，每一次互动都致力于打破心灵壁垒。正如活动主办单位所言，这场活动的意义，不仅在于90分钟的情绪释放，更在于让学生学会“看见情绪、拆解压力、联结同伴”，将这些能力延伸到日常学习生活中，真正实现“悦纳自我，温暖同行”的长期成长。

撰稿：韩钰婷

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：韩钰婷