为切实加强大学生心理健康教育工作，帮助学子正确认识和应对“emo”情绪，提升心理调适能力，10月17日15:00淬炼商学院·国际商学院辅导员杨舒明在2号教学楼201教室举办以“心理”为主题的辅导员说完满活动。完满内容围绕大学生心理健康展开，培养良好心理品质，以应对成长和生活中各类心理挑战。

活动开始，杨舒明老师以“当代大学生的心理现状”为切入点，通过数据调研与案例分析，系统阐述了当前大学生群体中常见的情绪困扰，重点解读了“emo”情绪的表现形式与心理特征，让同学们对自身及身边同学的心理状态有了清晰认知。

在“emo成因探析”环节，老师指出，学业压力、人际关系、未来规划焦虑等是诱发大学生负面情绪的主要因素。现场通过互动交流，同学们坦诚分享了自己在学习生活中遇到的压力与困惑，在彼此倾诉中缓解了心理负担。

针对情绪调节难题，活动专门设置“给emo按下暂停键”实用技巧教学模块。老师从呼吸调节法、合理宣泄等方面，传授了简单易操作的心理调适方法，并组织现场模拟练习，引导同学们在实践中掌握情绪管理的主动权。

大学生“emo”情绪的滋生，源于多重压力的叠加。从学业维度看，学生们在课程考核中神经紧绷，一次考试失利可能引发情绪的连锁反应。社交层面，大学是一个微型社会，来自五湖四海的学生在价值观、生活习惯上的碰撞，让部分学生在人际交往中产生隔阂感，“社恐”“孤独感”成为“emo”的催化剂。而就业压力更是将这种情绪推向高潮，经济形势的变化、行业的起伏，让即将走出校园的学生对未来充满不确定性，“毕业即失业”的调侃背后，是对现实的焦虑。此外，家庭期望与自我追求的落差、对自身成长的高要求等，也在潜移默化中加剧了情绪的波动。

按下暂停键：实用心理调节技巧大科普，面对“emo”，并非无计可施。心理专家们推出了一系列实用调节技巧，为大学生按下情绪的“暂停键”。

正念呼吸法是简单有效的即时调节方式，当情绪低落时，找一个安静的角落，专注于一呼一吸，将注意力从负面情绪中拉回，每次坚持5-10分钟，能有效缓解焦虑。

情绪日记法也备受推崇，通过文字记录“emo”的触发点、当时的情绪感受和身体反应，在梳理过程中厘清情绪逻辑，进而找到应对之策。不少尝试过的学生表示，“写完情绪日记，仿佛把心里的疙瘩解开了一半”。

此外，运动宣泄法利用多巴胺的分泌来改善情绪，一场酣畅淋漓的跑步、一次挥汗如雨的篮球比赛，都能让坏情绪随汗水排出。学校也积极行动，开设心理瑜伽、团体心理游戏等活动，为学生提供释放情绪的平台。

为帮助构建长期积极的心理模式，活动还围绕“心灵充电站：构建积极心理模式”展开分享，鼓励同学们培养兴趣爱好、树立成长型思维，从认知层面重塑心理韧性，以积极心态面对挑战。

活动最后呼吁全体同学将心理调适技巧运用到日常生活中，“从现在开始改变，主动行动起来”，主动关注自身心理健康，也积极关心身边同学，共同营造健康和谐的校园心理氛围。

撰稿：武 宇

供稿：淬炼商学院·国际商学院

摄影：茹晶晶