反内耗实验室开张，助力大二学子更积极的状态应对学业压力与成长挑战，9月25日18:00，淬炼商学院·国际商学院辅导员王连娣于博学楼302教室举办2024级辅导员说完满活动，本次活动以“拒绝精神内耗”为主题，通过案例分析、方法指导与互动交流，引导同学们摆脱内耗困境，以积极心态拥抱大学生活。

活动伊始，辅导员王连娣以“你是否有过这样的体验”为切入点，结合生动案例，带领同学们识别精神内耗的典型表现。“回答错问题，担心同学笑话自己”“写作业时总被批评，逐渐失去动力”“因同学一句玩笑话就情绪低落”“为追求完美作文开头，迟迟无法动笔”等这些贴近学生日常的场景，让在场同学纷纷产生共鸣。

随后，辅导员王连娣针对“怎样的人容易内耗”展开分析，总结出四类典型人群。追求完美者易因“想太多、做太少”陷入自我斗争，在学习压力与父母高期待下被“无用感”包围；讨好型人格者常活在他人期待中，过度迎合他人意愿，因分不清“自己的事与别人的事”变得敏感多疑；太理想化者对未来有过高期待，当“理想丰满”遇上“现实骨感”，易在与现实的碰撞中陷入自我怀疑；高敏感人群则习惯过度解读过往与他人话语，陷入“反刍思维”，反复回想负面经历，被焦虑、懊悔等情绪包裹。

在“如何避免精神内耗”的核心环节，辅导员王连娣分享三大实用方法。一是“完全接纳自我”，从自我觉察、停止自我批评、学会自我关爱、接受情绪四个维度出发，引导同学们接纳自身优点与缺点，允许自己犯错，在成长中培养自尊自信的心理品质；二是“突破反刍思维”，通过降低预期、区分情绪与现实、关注当下、积极自我暗示、设定目标并行动，帮助同学们跳出“反复纠结过往”的怪圈；三是“锻炼心理弹性”，教大家用特定的句式挖掘自身资源与能力，提升面对逆境的适应力。

当谈及“内耗了怎么办”，辅导员王连娣给出具体应对策略：降低心理预期，设立“跳一跳够得着”的目标，将大问题拆解为小任务逐步解决；运用成长思维，把错误视为学习机会，坚信“努力能带来改变”；转移注意力并行动起来，避免过度社会比较，用实际行动减少心理内耗；拥有优势视角，聚焦自身优势与资源，通过“别人常向你请教什么”“做什么事会专注投入”等问题，发现自身闪光点。

活动最后，辅导员王连娣鼓励同学们将心理磨砺转化为成长动力。现场同学纷纷表示自己对精神内耗有了清晰认知，也掌握了实用的应对方法，未来将努力摆脱内耗，以“我心向阳”的姿态，在大学生活中实现自我蜕变。此次辅导员说完满活动，传递了积极向上的生活态度，为同学们后续的学习与成长筑牢心理根基，真正成为自己人生的主人。

撰稿：赵文婧
摄影：赵文婧
供稿：淬炼商学院·国际商学院